یک مرد در حال نفس کشیدن در فضای باز

تنفس مربعی؛ تکنیکی برای از بین بردن استرس

تنفس مربعی (Four-Square Breathing یا Box Breathing)، که با نام‌‎های تنفس تکاوران نیروی دریایی یا تنفس تاکتیکی نیز شناخته شده است، تکنیک ساده و موثری است که برای رسیدن به آرامش و کنترل افکار در زمانی که تحت فشار هستید و یا استرس دارید، به کار گرفته می‌شود. تنفس کنترل شده، بخشی جدایی‌ناپذیر از مراقبه […]