یک مرد رنگین‌پوست در حال وزنه زدن با لبخند

چطور هر نوع ورزش و تمرینی را آسان‌تر جلوه دهیم؟

این که شما در حین تمرین چه حسی دارید همواره بیانگر میزان تناسب اندام شما نیست. اگر بدانید چطور ذهن و حس خود را مدیریت کنید و از چند ترفند ذهنی استفاده کنید، نه تنها احساس بهتری خواهید داشت بلکه ورزش و تمرین‌ها را بهتر، بیشتر و سخت‌تر ادامه خواهید داد. تناسب اندام، بیشتر در […]

یک مرد در حال نفس کشیدن در فضای باز

تنفس مربعی؛ تکنیکی برای از بین بردن استرس

تنفس مربعی (Four-Square Breathing یا Box Breathing)، که با نام‌‎های تنفس تکاوران نیروی دریایی یا تنفس تاکتیکی نیز شناخته شده است، تکنیک ساده و موثری است که برای رسیدن به آرامش و کنترل افکار در زمانی که تحت فشار هستید و یا استرس دارید، به کار گرفته می‌شود. تنفس کنترل شده، بخشی جدایی‌ناپذیر از مراقبه […]